이러한 팁을 따라 불면증을 없애세요!
모든 사람은 잠을 자야 하지만 어떤 사람들에게는 그렇게 쉬운 일이 아니다.
매일 밤 몸이 스스로 회복될 수 있도록 돕기 위해서는 매일 밤 적절한 양의 잠을 자야 한다.
만약 여러분이 충분히 잠을 자지 않는다면, 여러분은 일상적인 기능을 수행하는데 어려움을 겪을 수도 있다.
만약 여러분이 잠을 잘 자는 것에 대한 답을 찾고 있다면 계속해서 읽으세요.
불면증이 있으면 의사를 찾아가서 원인이 될 수 있는 주요 의학적 상태를 배제하도록 노력해야 한다.
편두통, 안절부절못하는 다리, 호흡기 질환 등의 질환으로 인해 수면이 방해를 받을 수 있다.
만약 이런 조건들 중 어떤 것이 당신의 수면을 방해한다면, 당신은 우리가 치료한 후에 다시 잠을 잘 수 있다.
낮에 햇볕을 조금 쬐는 것은 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
점심시간을 밖에 나가 햇볕을 쬐는 완벽한 시간으로 사용해라.
이것은 여러분이 잠들도록 돕는 멜라토닌을 생산하기 위해 분비선을 자극하는 데 도움을 준다.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 증후군은 다리가 경련하기 시작하거나 불편함을 느끼는 건강상태여서 긴장을 풀기 어렵다.
그것들은 아프거나 경련을 일으키며, 여러분이 그것들을 움직이는 것을 멈출 수 없다고 느끼게 할 수 있다.
불면증을 유발한다.
의사 선생님이 도와줄 수 있을 거야
따뜻한 우유는 많은 사람들의 수면을 돕지만 우유를 마시지 못하거나 좋아하지 않는 사람들이 있다.
대신 따뜻한 허브차를 보십시오.
이 차에는 몸을 편안하게 해주는 진정 성분이 들어 있다.
건강식품 가게에는 여러분의 필요에 도움이 되는 특별한 혼합물이 있을지도 모른다.
불면증에 도움이 되도록 침실을 소음 없이 유지하라.
심지어 방 안의 작은 불빛도 잠을 못 자게 할 만큼 방해할 수 있다.
방 안의 소음 수준을 낮추기 위해 할 수 있는 일을 해라.
멈출 수 없으면 선풍기를 켜서 소음을 막아라.
식단에 마그네슘을 더 첨가하는 것은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 돕는 훌륭한 선택이다.
마그네슘은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치고 더 건강한 수면을 취할 수 있다.
검은콩, 넙치, 시금치, 호박씨 같은 음식에서 마그네슘을 발견할 수 있는데, 모두 수치가 높다.
마그네슘은 근육 경련 예방에도 도움이 된다.
다가올 날에 대해 스트레스를 받는 것은 종종 잠을 힘들게 한다.
예를 들어, 만약 여러분이 청구서를 지불해야 한다면, 여러분의 마음이 잠잘 때 스트레스를 받지 않도록 그것들을 낮에 하라.
하루가 가는 동안 할 수 있는 모든 걱정을 없애라.
필요하다면, 잠들기 전에 해야 할 모든 일의 목록을 만들어라.
잠들기 전에 자극을 받지 않도록 하십시오.
텔레비전 시청, 논쟁, 인터넷 사용 또는 비디오 게임과 같은 모든 것은 나쁜 생각이다.
일단 뇌에 불을 붙이면 잠을 찾기가 어렵다.
대신 여러분이 하고 싶은 것은 여러분이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있는 것들을 연습하는 것이다.
수면은 많은 사람들이 충분히 얻기 위해 고군분투하는 것이다.
열심히 하는 것이 오히려 도움이 되기 때문에 너무 많이 집중해서는 안 된다.
하지만, 수면을 촉진하는 기술을 이해함으로써, 여러분은 성공할 것이다.
아기처럼 자려면 위의 팁을 사용해라.